可以走出社交恐惧症的困境吗？-韦德网址

    1.改变错误认知

    运用认知行为治疗，通过改变思维和行为方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。首先，改变患者错误认知，消除自卑感，要对自己有信心，不必在乎别人对自己的看法。应对恐惧和焦虑的心理适应过程，只有让他自己不断了解自己，接纳自己，引导自己，才能预防这种病态，心理逐渐成熟，建立合理的认知结构。首先就要改变错误认知，患者不妨问问身边的亲朋好友对自己的真实印象，并逐渐用合理的信念去代替不合理的信念。

    2.培养社交技能

    社交恐惧患者由于长期未与他人交往，往往缺乏基本的社交技能。因此，患者要有意识地学习社交技巧，如言谈举止要文明，态度要诚恳大方，学会倾听技能，学会赞美别人，还要适时幽一默等等。

    3.勇于面对各种社交场合

    可以通过放松训练阻断恐惧，进入松弛状态，用交互抑制原理。首先让患者学习放松技巧，掌握后要求反复练习直至能在实际生活中运用自如。其次，在患者的配合下建构焦虑等级，要求每一级剌激因素引起的焦虑，应小到能被全身松驰所拮抗的程度，每一等级的刺激量要恰到好处，各等级之间的级差均匀。然后,让求助者想象引起恐惧的情境同时做放松练习，逐级而上，直到患者的最高级刺激，逐渐使患者对原来引起恐惧的情境脱敏。因此，社交恐怖患者只有强迫自己参与各种实践活动，接触不同的人，才能从根本上克服社交障碍。

    4.转移注意力

    社交恐怖患者往往过于关注自我，如果把注意力放在自己感兴趣的活动上面，就可以暂时忘却自我。患者还可以参观养老院，孤儿院或医院等场所，亲眼目睹他人与自己相类似的处境，就不会觉得自己孤立无助或与众不同了。

    5.为患者创造环境

    建议家属多予以支持、鼓励、认可,多些情感温暖,减少惩罚,避免过分干涉。身边好朋友多倾听鼓励,让他们减轻焦虑和压力,重树信心,增强自信。

   武汉心理咨询师田子君老师心理咨询经验丰富。她最擅长解决亲子和婚姻问题。有着独特的视角，并且有着敏锐的眼光。想要了解更多相关问题，想要咨询婚姻感情问题，欢迎前来咨询：武汉田子君心理咨询中心。